職業運動員即使是成功的運動員,也會輸,有時還會不斷地輸。運動員也很容易犯錯,像是傳球失誤、投籃失誤和犯規出界。這也是為什麼我們在日常中經常用體育術語來表示失敗,例如失誤、三振出局、壓力下失常。
對於運動員來說,失敗和調適都是家常便飯。如果他們不吸收和利用這些經驗,他們的運動生涯就會終結。正因如此,運動是學習進步、成功和適應的絕妙途徑。
在你的職場和生活中,每個人都期待你能成為最好的自己,而壓力是阻礙你前進的日常敵人,但是你用什麼來對抗它?好吧,也許我們可以換個角度思考:你做了什麼來邀請它?
要知道,壓力是一種選擇。我知道你在想什麼:「這傢伙到底算哪根蔥啊?難道是我自己選擇在離開辦公室之前必須做五件事嗎?我的老闆現在要我做X,我太太叫我做Y,而我小孩求我做Z,你是這個意思嗎?」
相信我,壓力必須首先通過我們的大腦,而事件本身不是壓力,我們對事件的反應才是壓力。事件本身在本質上是中性的,它們不過是承擔了我們賦予它們的意義、感覺和情感。請記住這一點。你的想法是產生壓力的要素,壓力不會憑空出現。
你的一天將充斥著你無法控制的事情,但你的反應是百分之百你的選擇。你可能無法完全控制自己的處境或情況,事實上,我們能控制的狀況少之又少,但是你一定能控制自己的反應。
全神貫注,定期清空心理白板
在一篇關於NBA傳奇人物柯比.布萊恩的文章中,心理學家哈迪(Benjamin Hardy)指出了一件柯比最厲害的特質,不是他的投籃或跳躍能力,也不是他在球場上的敏捷度,而是他的健忘。柯比有超人般的專注力,他可以清空心理白板,這個能力確實讓哈迪驚艷,他把研究這些特質作為畢生的工作。柯比沒有被過去的事和可能發生的事壓垮。在籃球場上,每次控球權通常不到二十秒,這給了他優勢。
有些人稱這就像擁有一塊記憶白板,你可以快速清空腦袋。「你愈快放下錯誤或痛苦的經歷,你就愈能適應情況,並發揮能力實現你的目標而」哈迪寫道,「過去發生的事情不會影響你接下來要做的事情,也不會阻止你此刻完全處在當下。」籃球運動員必須能不去想失誤、投籃不中和搞砸的比賽,否則他就會喪失球感。球場上的動作太快了,即使是最厲害的球員也會經常犯錯和投籃不中,比賽就是如此。我在德瑪莎天主教高中(DeMatha Catholic)共事過的麥克.瓊斯教練曾經也採用過這種策略,這所強校培養出眾多的NBA球星。瓊斯教練最喜歡喊的一句話是,「下一球!」尤其是在失誤或投籃失誤之後會這樣大喊,這是他的球員會理解的簡短說法,這意味著:沒事繼續。
處理我們的過去和規畫我們的未來都是極為重要的事,但如果你沒有正視當下的狀態,這兩者都沒有意義。在你需要知道的事和可以等待的事,兩者之間取得平衡。如果你的注意力過於偏向過去或未來,那麼你就辜負了這一刻,而這一刻也會讓你失望的。
釐清當下的狀況是遇到熊,還是塞車?
管理壓力的關鍵策略並不複雜,它們可能會很困難,但那是因為我們自己的習慣和臆測罷了,要了解基本道理非常容易。我是在意基本道理的人:對我來說,打籃球是這樣,在演講和個人生活的方面也是如此。
如果是你能控制的事情,就改變它;如果是你不能控制的事情,那就放手。
身處車陣中就是這個想法的範例,如果你和大多數人一樣,可以肯定地說,當你被困在其他汽車後面無處可去時,你的血液會沸騰起來。這讓幾乎所有人都抓狂,這很奇怪,因為我們對此無能為力。德國的一項研究甚至發現,身處車陣中「在接下來的一個小時內,心臟病發作的機率增加三倍以上」。聽著,如果壓力是你感覺自己的資源負荷不了,那麼就說不通了。當你身處車陣中時,你不需要做任何事情。你沒有選擇可以比較,也沒有決定可以做:對於這種情況,你完全無能為力。你實際上是坐著不動,周圍都是其他坐著不動的人。
在《放輕鬆的藝術》(The Art of Taking It Easy)一書裡,金(Brian King)博士用交通來代表,我們生活中所有無法控制、但仍然給我們帶來壓力的事,金解釋說:「塞車是真實的,但是你自己的信念、價值觀和期望會讓你感到壓力很大。」他把所有值得擔心的事情稱為「熊」,把所有其他小煩惱稱為「塞車」。
因此,管理壓力就是要知道哪些是熊,哪些是塞車,我相信你知道如何分辨。金認為,「我們經歷的絕大多數壓力都是自己引起的,」這意味著我們經常對交通等事物做出反應,就好像它們是熊一樣。如果我們要誠實地看待我們所面臨的問題,那麼主要會是塞車類的問題。如果你接受這一點,那麼當熊出現時,你就會準備地更妥當。
聚焦此刻的方法
兩屆金牌得主、美國女子足球中場球員琳賽.塔普利.斯諾(Lindsay Tarpley Snow)告訴我,讓她最能專注的方法,是把大目標分割成小目標,然後確保一切都方向一致。這樣她就可以留心於當下,同時注意大局。
「為了確保我能夠處理和管理日常事務,我會查看那些短期目標,即我想要完成的事情,」她告訴我,「我會列出清單,並按優先順序知道哪些需要先完成,然後我照著順序逐步完成。對我來說,這真的幫助我擺脫不堪負荷的感覺。」這是一個完美的折衷作法,既可以讓我們不至於沉浸於當下而失去方向,也不至於過於按部就班而錯過眼前的事物。她告訴我:「透過日復一日地查看清單,〔使用〕短期願景,你可以完成這麼多事情,這一點令人吃驚,最終會讓你達成長期的目標。」
給自己三十秒
心理上的自我調適能力已經成為體育界公認的重要環節,超過一半的NBA球隊都有專門負責這方面的教練。史坦福(Paddy Steinfort)與奧運選手和其他專業人士一起合作,他幫助印第安那溜馬隊(Indiana Pacers)後衛T.J.麥康奈爾(T. J. McConnell)解決賽前的緊張情緒。史坦福教麥康奈爾一種簡單、但有效的方式,來保持他現在的水準。他的建議是什麼?在唱國歌和宣布先發陣容的期間,麥康奈爾應該專注於懸掛在體育場椽樑上的標語和旗幟,並讀出來。
看起來很簡單對吧?簡直很傻?但這個方法奏效了。「這讓我進入了一種禪境,」麥康奈爾說。這讓他重新調整自己的方向,並忘掉緊張,讓他明確之到:這就是我所在的地方,這就是我在做的事情。
你的家中或工作場所,是否有可以變成「椽樑上懸掛旗幟」的空間?有什麼東西能把你拉回到當下?當你感到壓力或無法集中注意力時,嘗試讓眼睛注視那個空間三十秒,並呼吸,請這樣練習一週,看看這麼做是否能把你拉回到當下。
史坦福對洛磯隊(Rockies)的外野手凱文.皮拉(Kevin Pillar)也有類似的建議,皮拉對本壘板感到焦慮。史坦福教皮拉,當他踏入擊球區時,他應該專注於後腳踏入擊球區泥土的情況。無論他的思緒飄到哪裡,他都應該回到那個視覺和觸覺提示,來感受當下。感受那個畫面,專注於那個畫面,其他一切都會迎刃而解。
專注是一種習慣,需要下功夫。你必須提醒自己接受每件發生的事情,解決你面前的問題。這就是世界上最優秀的運動員,在面對大多數人甚至無法想像的壓力時,他們所採取的處理方法。(本文摘錄整理自《奪標心態》,感電出版提供)
圖片來源_感電出版
書名 奪標心態:戰勝壓力、克服停滯、打敗倦怠
小亞倫.史坦、喬恩.斯特恩菲爾德(Alan Stein Jr. & Jon Sternfeld)/著;黃庭敏/譯
感電出版
定價:480元
作者簡介
小亞倫.史坦(Alan Stein Jr.)
國際知名的企業績效教練,也是知名的NBA教練,包括史蒂芬.柯瑞(Stephen Curry)、凱文.杜蘭特(Kevin Durant)、柯比.布萊恩(Kobe Bryant)等巨星,都曾受過他指導。在執教十五年的歲月中,執教的球員四度拿下NBA年度MVP球員。他擅長引導人發揮最大潛能,透過建立奪標心態,養成紀律、習慣以改善個人與組織的表現。百事可樂(Pepsi)、美國運通(Amex)、星巴克(STARBUCKS)、蔡司(Zeiss)等國際企業指定講師。
喬恩.斯特恩菲爾德(Jon Sternfeld)
作家,曾撰寫《措手不及》(Unprepared)一書;並曾與小亞倫.史坦合著《高績效表現力》,也與多位名作家合著非虛構作品。
熱門新聞
2024-09-29
2024-10-01
2024-10-01
2024-10-01
2024-09-29
2024-09-30
2024-09-30