頂尖運動員如何調節壓力

職業運動員即使是成功的運動員，也會輸，有時還會不斷地輸。運動員也很容易犯錯，像是傳球失誤、投籃失誤和犯規出界。這也是為什麼我們在日常中經常用體育術語來表示失敗，例如失誤、三振出局、壓力下失常。

對於運動員來說，失敗和調適都是家常便飯。如果他們不吸收和利用這些經驗，他們的運動生涯就會終結。正因如此，運動是學習進步、成功和適應的絕妙途徑。

在你的職場和生活中，每個人都期待你能成為最好的自己，而壓力是阻礙你前進的日常敵人，但是你用什麼來對抗它？好吧，也許我們可以換個角度思考：你做了什麼來邀請它？

要知道，壓力是一種選擇。我知道你在想什麼：「這傢伙到底算哪根蔥啊？難道是我自己選擇在離開辦公室之前必須做五件事嗎？我的老闆現在要我做X，我太太叫我做Y，而我小孩求我做Z，你是這個意思嗎？」

相信我，壓力必須首先通過我們的大腦，而事件本身不是壓力，我們對事件的反應才是壓力。事件本身在本質上是中性的，它們不過是承擔了我們賦予它們的意義、感覺和情感。請記住這一點。你的想法是產生壓力的要素，壓力不會憑空出現。

你的一天將充斥著你無法控制的事情，但你的反應是百分之百你的選擇。你可能無法完全控制自己的處境或情況，事實上，我們能控制的狀況少之又少，但是你一定能控制自己的反應。

全神貫注，定期清空心理白板

在一篇關於NBA傳奇人物柯比．布萊恩的文章中，心理學家哈迪（Benjamin Hardy）指出了一件柯比最厲害的特質，不是他的投籃或跳躍能力，也不是他在球場上的敏捷度，而是他的健忘。柯比有超人般的專注力，他可以清空心理白板，這個能力確實讓哈迪驚艷，他把研究這些特質作為畢生的工作。柯比沒有被過去的事和可能發生的事壓垮。在籃球場上，每次控球權通常不到二十秒，這給了他優勢。

有些人稱這就像擁有一塊記憶白板，你可以快速清空腦袋。「你愈快放下錯誤或痛苦的經歷，你就愈能適應情況，並發揮能力實現你的目標而」哈迪寫道，「過去發生的事情不會影響你接下來要做的事情，也不會阻止你此刻完全處在當下。」籃球運動員必須能不去想失誤、投籃不中和搞砸的比賽，否則他就會喪失球感。球場上的動作太快了，即使是最厲害的球員也會經常犯錯和投籃不中，比賽就是如此。我在德瑪莎天主教高中（DeMatha Catholic）共事過的麥克．瓊斯教練曾經也採用過這種策略，這所強校培養出眾多的NBA球星。瓊斯教練最喜歡喊的一句話是，「下一球！」尤其是在失誤或投籃失誤之後會這樣大喊，這是他的球員會理解的簡短說法，這意味著：沒事繼續。

處理我們的過去和規畫我們的未來都是極為重要的事，但如果你沒有正視當下的狀態，這兩者都沒有意義。在你需要知道的事和可以等待的事，兩者之間取得平衡。如果你的注意力過於偏向過去或未來，那麼你就辜負了這一刻，而這一刻也會讓你失望的。

釐清當下的狀況是遇到熊，還是塞車？

管理壓力的關鍵策略並不複雜，它們可能會很困難，但那是因為我們自己的習慣和臆測罷了，要了解基本道理非常容易。我是在意基本道理的人：對我來說，打籃球是這樣，在演講和個人生活的方面也是如此。

如果是你能控制的事情，就改變它；如果是你不能控制的事情，那就放手。

身處車陣中就是這個想法的範例，如果你和大多數人一樣，可以肯定地說，當你被困在其他汽車後面無處可去時，你的血液會沸騰起來。這讓幾乎所有人都抓狂，這很奇怪，因為我們對此無能為力。德國的一項研究甚至發現，身處車陣中「在接下來的一個小時內，心臟病發作的機率增加三倍以上」。聽著，如果壓力是你感覺自己的資源負荷不了，那麼就說不通了。當你身處車陣中時，你不需要做任何事情。你沒有選擇可以比較，也沒有決定可以做：對於這種情況，你完全無能為力。你實際上是坐著不動，周圍都是其他坐著不動的人。

在《放輕鬆的藝術》（The Art of Taking It Easy）一書裡，金（Brian King）博士用交通來代表，我們生活中所有無法控制、但仍然給我們帶來壓力的事，金解釋說：「塞車是真實的，但是你自己的信念、價值觀和期望會讓你感到壓力很大。」他把所有值得擔心的事情稱為「熊」，把所有其他小煩惱稱為「塞車」。

因此，管理壓力就是要知道哪些是熊，哪些是塞車，我相信你知道如何分辨。金認為，「我們經歷的絕大多數壓力都是自己引起的，」這意味著我們經常對交通等事物做出反應，就好像它們是熊一樣。如果我們要誠實地看待我們所面臨的問題，那麼主要會是塞車類的問題。如果你接受這一點，那麼當熊出現時，你就會準備地更妥當。

聚焦此刻的方法

兩屆金牌得主、美國女子足球中場球員琳賽．塔普利．斯諾（Lindsay Tarpley Snow）告訴我，讓她最能專注的方法，是把大目標分割成小目標，然後確保一切都方向一致。這樣她就可以留心於當下，同時注意大局。

「為了確保我能夠處理和管理日常事務，我會查看那些短期目標，即我想要完成的事情，」她告訴我，「我會列出清單，並按優先順序知道哪些需要先完成，然後我照著順序逐步完成。對我來說，這真的幫助我擺脫不堪負荷的感覺。」這是一個完美的折衷作法，既可以讓我們不至於沉浸於當下而失去方向，也不至於過於按部就班而錯過眼前的事物。她告訴我：「透過日復一日地查看清單，〔使用〕短期願景，你可以完成這麼多事情，這一點令人吃驚，最終會讓你達成長期的目標。」

給自己三十秒

心理上的自我調適能力已經成為體育界公認的重要環節，超過一半的NBA球隊都有專門負責這方面的教練。史坦福（Paddy Steinfort）與奧運選手和其他專業人士一起合作，他幫助印第安那溜馬隊（Indiana Pacers）後衛T．J．麥康奈爾（T. J. McConnell）解決賽前的緊張情緒。史坦福教麥康奈爾一種簡單、但有效的方式，來保持他現在的水準。他的建議是什麼？在唱國歌和宣布先發陣容的期間，麥康奈爾應該專注於懸掛在體育場椽樑上的標語和旗幟，並讀出來。

看起來很簡單對吧？簡直很傻？但這個方法奏效了。「這讓我進入了一種禪境，」麥康奈爾說。這讓他重新調整自己的方向，並忘掉緊張，讓他明確之到：這就是我所在的地方，這就是我在做的事情。

你的家中或工作場所，是否有可以變成「椽樑上懸掛旗幟」的空間？有什麼東西能把你拉回到當下？當你感到壓力或無法集中注意力時，嘗試讓眼睛注視那個空間三十秒，並呼吸，請這樣練習一週，看看這麼做是否能把你拉回到當下。

史坦福對洛磯隊（Rockies）的外野手凱文．皮拉（Kevin Pillar）也有類似的建議，皮拉對本壘板感到焦慮。史坦福教皮拉，當他踏入擊球區時，他應該專注於後腳踏入擊球區泥土的情況。無論他的思緒飄到哪裡，他都應該回到那個視覺和觸覺提示，來感受當下。感受那個畫面，專注於那個畫面，其他一切都會迎刃而解。

專注是一種習慣，需要下功夫。你必須提醒自己接受每件發生的事情，解決你面前的問題。這就是世界上最優秀的運動員，在面對大多數人甚至無法想像的壓力時，他們所採取的處理方法。（本文摘錄整理自《奪標心態》，感電出版提供）

圖片來源_感電出版

 書名  奪標心態：戰勝壓力、克服停滯、打敗倦怠

小亞倫．史坦、喬恩．斯特恩菲爾德（Alan Stein Jr. ＆ Jon Sternfeld）／著；黃庭敏／譯

感電出版

定價：480元

 作者簡介 

圖片來源_Alan Stein Jr

小亞倫．史坦（Alan Stein Jr.）

國際知名的企業績效教練，也是知名的NBA教練，包括史蒂芬．柯瑞（Stephen Curry）、凱文．杜蘭特（Kevin Durant）、柯比．布萊恩（Kobe Bryant）等巨星，都曾受過他指導。在執教十五年的歲月中，執教的球員四度拿下NBA年度MVP球員。他擅長引導人發揮最大潛能，透過建立奪標心態，養成紀律、習慣以改善個人與組織的表現。百事可樂（Pepsi）、美國運通（Amex）、星巴克（STARBUCKS）、蔡司（Zeiss）等國際企業指定講師。

圖片來源_Amazon.com

喬恩．斯特恩菲爾德（Jon Sternfeld）

作家，曾撰寫《措手不及》（Unprepared）一書；並曾與小亞倫．史坦合著《高績效表現力》，也與多位名作家合著非虛構作品。